5 CÁCH TỰ PHÒNG NGỪA BỆNH TĂNG HUYẾT ÁP

Một trong những bệnh lý tim mạch được xem như "kẻ giết người thầm lặng" lại là một căn bệnh phổ biến ở nước ta - bệnh tăng huyết áp. Căn bệnh này diễn ra âm thầm mà không có cảnh báo trước, cũng không có thuốc để trị dứt điểm.

Để phòng bệnh, chúng ta phải kiểm soát tốt các thói quen sinh hoạt hàng ngày.

1. Kiểm soát cân nặng: 

Người béo phì có tỷ lệ mắc bệnh về tim mạch, nhất là tăng huyết áp rất bcao.

Chính vì thế bạn phải kiểm soát tốt chế độ ăn uống để luôn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. 

Trường hợp dư cân và có vòng bụng quá to (với nam giới là trên 90cm), thì cần tập luyện và áp dụng chế độ giảm cân khoa học bằng cách hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, trái cây cũng như uống đủ nước mỗi ngày.

2. Chế độ ăn uống khoa học:

Các thực phẩm cần tăng cường:

 Rau xanh và trái cây.

Ngũ cốc thô: Ngoài tác dụng chống táo bón, chất xơ từ các loại ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen... còn có tác dụng hạn chế sự hấp thu cholesterol vào máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Cá: tốt nhất nên dùng cá thay thịt, đặc biệt là 2-3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa nhiều axit béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol máu.

Sử dụng chất béo không bão hòa: Để tiết giảm cholesterol, nên dùng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, dầu hướng dương, dầu đậu nành... Ngoài ra, hãy thay các món chiên, xào bằng thức ăn nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe.

3. Chế độ ăn uống khoa học: thực phẩm cần hạn chế

Muối: Việc giảm bớt thức ăn mặn có thể giúp giảm huyết áp. Qua đó không nên ăn thức ăn kho mặn, nước chấm mặn...

Chất béo bão hòa: cần tránh ăn thức ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm...

Chất bột đường (glucid): ăn vừa đủ lượng, cơm, bún, phở, đồng thời tránh các thực phẩm, trái cây nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi...

Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến tăng huyết áp nên cần tránh sử dụng.

Thức ăn chế biến sẵn

Các chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ làm hưng phấn thần kinh, gây mất ngủ, rối loạn nhịp tim, từ đó dẫn đến THA.

4. Nếp sinh hoạt lành mạnh

Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều hay quá muộn. Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Duy trì lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu hay căng thẳng thần kinh.

Luyện tập thường xuyên: Để phòng ngừa THA, cần lên kế hoạch duy trì luyện tập từ 30 - 60 phút/ngày và 5 ngày/tuần.

5. Kiểm tra các thông tin chỉ số huyết áp hằng ngày

Nếu may mắn phát hiện sớm, hoặc ngoài 30 tuổi, bạn nên kiểm tra huyết áp hằng ngày.

Ghi lại các chỉ số để có thể tự theo dõi sức khỏe, tiết kiệm thời gian đến phòng khám.

Trong trường hợp đi khám, các bạn nên mang theo sổ theo dõi huyết áp nhịp tim để được tư vấn kỹ hơn về chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt phù hợp với thể trạng của từng người.